Современное направление фитнеса — бодифлекса которое основано на дыхательных и физических упражнениях. Бодифлекс – это методика похудения, зародившаяся в 90-х годах, которая до сих пор пользуется популярностью благодаря своей эффективности. Её создала Грир Чайлдерс, женщина, столкнувшаяся с проблемой избыточного веса. Сегодня эту гимнастику, выполняют во многих странах мира.
Принципы системы бодифлекс
Суть методики заключается в том, что нужно регулярно выполнять комплекс из 12 упражнений, которые нацелены на работу с дыханием и растяжку мышц.
Для проведения тренировки потребуется всего лишь 15–20 минут вашего времени, при этом никакого специального инвентаря или оборудования не требуется. Это делает Бодифлекс подходящим для людей, которые ведут сидячий образ жизни или не имеют много времени на тренировки.
Какие результаты занятий бодифлекс
Регулярные тренировки приведут вас к заметным результатам.
- Упражнения помогут нормализовать работу кишечника и ускорить обмен веществ.
- В области живота и бедер вас ждет уменьшение объемов.
- Избавление от второго подбородка – один из результатов, который достигается уже после первых месяцев.
- Повышение выносливости и улучшение гибкости, вы будете чувствовать больше энергии.
Также вы забудете о проблемах с одышкой, а ваше тело станет более подготовленным к физическим нагрузкам и повседневным делам.
https://youtu.be/kHAj9jJP2iI
Как правильно дышать, чтобы похудеть
Основной акцент в методике делается на правильном дыхании. Упражнения направлены на то, чтобы правильно контролировать дыхание. Как показывают результаты, дыхание способствует улучшению обмена веществ и активизации процессов сжигания жира в организме. Помимо этого, упражнения на растяжку помогают поддерживать гибкость и эластичность мышц.
Если описывать методику упрощенно, то это следующие этапы: начинайте с полного выдоха через рот, затем сделайте резкий вдох через нос, после чего следует сильный выдох также через рот с активным участием диафрагмы, при этом живот должен втягиваться внутрь. Важно сделать паузу на момент задержки дыхания.
Последовательное выполнение помогает активизировать насыщение кислородом, что является ключевым моментом в методике Бодифлекс. Важно помнить о правильной позе и контроле над дыханием на протяжении всей тренировки, чтобы достичь максимального эффекта от упражнений.
Рекомендации по тренировкам бодифлекс для новичков
При занятиях по методике Бодифлекс следует придерживаться нескольких рекомендаций, чтобы добиться наилучших результатов и избежать нежелательных последствий.
Важно выбирать удобную одежду, которая не стесняет движений и не вызывает дискомфорта, позволяя свободно выполнять упражнения. Помните о противопоказаниях, таких как беременность, сердечная недостаточность, и в случае наличия таких состояний обязательно обсудите это с тренером или врачом.
Рекомендуется проводить тренировки утром, натощак, так как перед началом упражнений желательно не употреблять пищу. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки.
Прежде всего, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, я рекомендую посетить врача и проконсультироваться, можно ли вам делать упражнения где будет задержка дыхания
- Делайте не агрессивное дыхание, без резких вдохов и выдохов, используя мышцы нижнего пресса. Плечи и грудь при дыхании должны быть неподвижны
- Начинать занятия лучше с опытным тренером. Возьмите 2 или 3 урока, и после этого можете продолжать самостоятельно, зная и понимая технику
- Первую неделю задержка дыхания должна быть 5 секунд, потом — увеличивать. Но не более 8 секунд
- Практиковать следует каждый день, перед завтраком, по 15-20 минут. Будьте внимательны к своему телу, выполняйте рекомендации врача и вашего тренера.
Это все, что нужно знать о бодифлексе. Дышите с удовольствием и худейте!