Важный аспект занятий в фитнес-центрах — понимание, какие тренажеры эффективны для достижения конкретных целей. Ведь от выбора оборудования зависит результативность всего тренировочного процесса. Следует разобраться в многообразии устройств и принципе их функционирования.
Преимущества занятий на тренажерах в зале
В современных спортивных залах представлен широкий выбор тренажеров, позволяющих разнообразить фитнес-программу. Они способствуют работе над различными аспектами физической формы, от силовых до кардиотренировок.
В отличие от занятий в домашних условиях, опытные тренеры контролируют выполнение упражнений, минимизируя риск травм. Инструкторы подскажут, какое оборудование лучше выбрать под конкретную цель и уровень подготовки.
Кроме того, присутствие других спортсменов создает атмосферу соревнования и мотивации. Занимаясь в качалке, можно общаться, обмениваться опытом либо советами с более опытными коллегами. Это усиливает рост как физического, так и психологического потенциала.
На какие зоны обычно разделен спортивный зал
Каждая зона спортивного зала предназначена для определенных видов тренировок. Разделение помогает упорядочить пространство и удобство для занимающихся. В крупных тренажерных центрах выделяется 6 секций:
- Кардиозона оборудована: беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами, степперы и велотренажерами.
- Силовая зона: в ней располагается оборудование и грузы для силовых тренировок, в том числе штанги, гантели, грифы, тренажеры Смита.
- Место для функциональных тренингов с тренажерами, направленными на улучшение координации и гибкости.
- Секция растяжки и релаксации для восстановления после подходов. Здесь можно найти коврики, пенные блоки, ролики для массажа.
- зона функциональной гимнастики с турниками, брусьями, канатами и рукоходами.
Правильное зонирование в спортивном зале позволяет занимающимся максимально задействовать доступные ресурсы.
https://youtu.be/vNHmIAf6ufE
Предназначение тренажеров и их рабочие мышцы
Понимание предназначения каждого тренажера необходимо для достижения желаемых результатов. В зависимости от того, какие в спортзале бывают тренажеры, можно распланировать фитнес-программу.
Для прокачки рук, плеч или груди подойдут брусья. Работа с боксерским мешком усилит нагрузку на бицепс и трицепс, а также улучшит координацию движений. Римская скамья повышает силу и выносливость спины, рук.
Для нижних конечностей понадобятся ящик для прыжков, скамья Скотта и гиперэкстензия. Кардиотренировки на велотренажере хорошо укрепят ноги. Универсальные модели, такие как турник, степпер либо силовая рама, развивают сразу несколько групп мышц.
Как ими пользоваться и не навредить здоровью
Перед любой тренировкой важна разминка, которая поможет подготовить мышцы, убережет от травм. Достаточно легкой кардионагрузки, растяжки или небольших упражнений для активации ключевых групп мышц.
Обязательно нужно настроить оборудование в соответствии с ростом, уровнем подготовки, физическими параметрами.
Рекомендуется освоить методику выполнения каждого упражнения, чтобы не навредить себе в процессе тренинга. Важно следить за положением тела, правильным диапазоном движения, контролем нагрузки. При необходимости стоит использовать защитные аксессуары.
Увеличивать интенсивность, и количество подходов следует строго исходя из собственных ощущений. Стремление к быстрым результатам приведет к переутомлению и травмам.
Регулярные тренировки до 3 раз в неделю способствуют поддержанию формы и укреплению мышцы. Главное — соблюдать режим и не допускать длительных перерывов.
Подготовка к занятию и техника безопасности
Перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с инструктором или тренером для разработки индивидуальной программы, учитывающей физическую подготовку и цели занятий.
Далее следует подобрать обувь и одежду, обеспечивающие комфорт и свободу движений. Спортивную обувь лучше выбирать с амортизирующей подошвой и поддерживающим верхом. Это защитит от травм и даст дополнительную устойчивость.
Спортсмен должен знать про корректную посадку на тренажере, грамотное распределение веса тела, уметь контролировать движение и дыхание. Неправильное использование спортинвентаря приведет к проблемам со здоровьем или снижению результатов.
Следует адаптировать тренировку под свои потребности и уровень подготовки. Для этого нужно отрегулировать высоту, угол наклона, нагрузку и ряд прочих параметров.
Не желательно превышать рекомендованные весовые нагрузки и количество сетов, особенно на начальном этапе. При появлении боли, дискомфорта или необычных ощущений необходимо немедленно прекратить тренинг и проконсультироваться с медицинским специалистом.
Что такое изолирующие упражнения
Изолирующие упражнения позволяют сконцентрироваться на развитии определенной мышцы без излишнего напряжения других частей тела. Этот подход особенно полезен для увеличения силы, объема и формирования контуров. Они показаны при реабилитации после травм и для коррекции дисбалансов в развитии мышечного корсета.
На каких тренажерах проводится функциональный тренинг
Функциональный тренинг — методика, имитирующая движения из повседневной жизни, направленная на укрепление мышц, улучшение координации и гибкости, а также общую физическую подготовленность. Для таких занятий предназначены определенные тренажеры в зале:
- оборудование с подвижными платформами, например тренажер Босу
- устройства с резиновыми петлями и веревками, такие как TRX
- многофункциональные рамы для отжиманий, подтягиваний и прыжков
- все плиометрические тренажеры, в том числе ящики для прыжков
- можно использовать кардиотренажеры, включая велотренажеры и степперы с дополнительными ручками или платформами.
Функциональный тренинг в комплексных программах способствует развитию физической формы. Он часто применяется для повышения выносливости, снижения веса или улучшения спортивной подготовки.
Фитнес с мячом
Фитнес-мяч, также известный как швейцарский или гимнастический мяч, — универсальный инструмент для улучшения баланса корпуса через работу с мышцами кора. Дополнительно укрепляет спину, живот и тазовый пояс.
Популярные упражнения с этим инвентарем включают толчки, подъемы ног, скручивания и отжимания. Они активизируют большие и стабилизирующие мышцы. Мягкость фитнес-мяча уменьшает нагрузку на суставы и связки.
Баттл Роп канат для кроссфита
Это толстый и прочный веревочный шнур, длиной от 10 до 15 м, закрепленный вертикально на стене или другой подходящей поверхности. К основным упражнениям относятся волны, взмахи, бег по канату и прыжки через него.
Баттл роп канат развивает силу и выносливость рук, плеч и спины. Тренажер подражает естественным движениям, которые используются в реальной жизни.
Помогает наладить функционирование сердца и сосудов, увеличивает кардионагрузку. Поскольку использование оборудования требует согласования движений, оттачивает координацию и баланс.
Колесо Аб-Виллс для работы на результат
Представляет собой окружность диаметром около 30 см с ручками обеих сторон. Основное действие Аб-Виллс направлено на активацию пресса, включая прямую и косые мышцы живота. Дополнительно задействуется также спина, плечи и верхние конечности.
С помощью тренажера можно выполнять скручивания,выкатывание колеса вперед из положения стоя и коленно-локтевые подтягивания.
Брусья
Классический тренажер, состоящий из горизонтальных перекладин, установленных на определенной высоте от пола. Обеспечивает комплексную нагрузку на плечи, спину, грудь и руки. Позволяет работать с собственным весом тела. Кроме того, брусья отлично подходят для развития силы пресса и мышц рук.
Важно подтягивать тело вверх, используя силу мышц, а не инерцию движения. Необходимо контролировать скорость движений и делать упор на плавное опускание вниз. Изменение ширины захвата и угла наклона туловища смещает акцент на разные группы мышц.
Начинающим рекомендуется задействовать поддержку, используя специальные платформы или помощника для равновесия.
Боксерский мешок
Один из наиболее эффективных тренажеров для развития силы, выносливости, реакции и координации движений. Подвешенный на веревке или цепи, он позволяет выполнять разнообразные удары кулаками, локтями, коленями и ногами, как в стойке, так и на земле.
Боксерский мешок активирует верхнюю половину туловища, улучшает кардиоваскулярную систему и выносливость. Подходит для отработки техники ударов, особенно полезен для бойцовских видов спорта. Помогает справиться со стрессом и агрессией. Перед началом занятий рекомендуется освоить базовые комбинации.
Ящик для прыжков
Инвентарь применяется в различных видах физической активности, включая функциональный тренинг, кроссфит и аэробные занятия. Принцип работы с ящиком состоит в прыжках с различных высот. Среди основных преимуществ:
- развитие силы ног;
- улучшение координации;
- повышение выносливости сосудов и сердца.
Для безопасности следует начинать с низких высот и постепенно увеличивать сложность. Поверхность вокруг ящика должна быть достаточно мягкой, чтобы смягчить удар при падении.
Силовые мешки
Суть работы с силовыми мешками заключается в выполнении разнообразных движений, включающих подъемы, метания, махи. Вес инвентаря варьируется в зависимости от физической подготовленности и целей.
Нагрузку получают руки, спина, ягодицы и ног. Регулярное выполнение подходов укрепляет суставы и связки, улучшает общую координацию движений.
Римская скамья
Основная цель римской скамьи — развитие мышц кора и нижней половины тела, улучшение осанки. Предназначена для выполнения скручивания с собственным весом или гантелями, подъемов ног.
Благодаря своей конструкции, поддерживает спину и обеспечивает полный контроль движения. Регулируя наклон скамьи удобно, изменять нагрузку и концентрироваться на определенных участках мышц.
Растяжки и релаксация
Любой тренировочный процесс не обходится без растяжки. Его выполнение гарантирует улучшение гибкости и снижает вероятность травмирования, сокращает напряжение в мышцах после интенсивного фитнеса.
Рулон
Регулярные разминки с рулоном помогают поддерживать подвижность суставов. Они способны уменьшить болевые ощущения после активных нагрузок. Благоприятно влияют на мышцы корпуса и спины. Массажные движения с этим инвентарем налаживают кровообращение.
При обнаружении участков с повышенным напряжением или болезненности, следует остановиться на них и сделать небольшие колебательные движения. Важно не допускать перегибов в спине или шее во время использования рулона, чтобы избежать травм.
Турник
Выглядит как горизонтальная перекладина, установленная на высоте, примерно на уровне плеч. Подтягивания активируют широчайшие мышцы, бицепсы и предплечья. Положительно сказываются на сердце и легких из-за интенсивности движения. Предусмотрены вариации с узким или широким хватом, с изменением наклона туловища.
Рекомендуется начинать с базовых упражнений, таких как обычные подтягивания с хватом на ширине плеч, и постепенно наращивать интенсивность тренировок.
Скамья
Это прочная плоская поверхность, обычно с подставкой для ног и регулируемой спинкой. Преимущества использования скамьи состоят в увеличении силы благодаря стабильной поверхности для работы с гантелями или штангой.
Фиксация спинки в определенном положении позволяет корректировать наклон для прицела на конкретные группы мышц. Рекомендуется для выполнения жима, скручивания и разгибаний.
Коврик
Простейший и в то же время универсальный инвентарь для спортзала. Предназначение — обеспечить комфорт и безопасность при выполнении упражнений на полу. Минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
Идеальный инструмент для йоги, пилатеса, растяжки и функциональных тренировок. Уровень амортизации и поддержки зависит от толщины и материала, из которого изготовлен коврик.
Массажный ролик
Тренажер в виде цилиндра из плотной пены или пластика определенной плотности. Ролик помогает размягчить мышцы и улучшить циркуляцию крови.
Ролл устраняет скопление молочной кислоты после интенсивной физ активности. Способствует увеличению гибкости мышц и суставов.
Следует начинать с медленных и плавных движений, приложив умеренное давление на мышцы. Требуется уделять внимание участкам с наибольшим напряжением или болезненностью. По мере улучшения гибкости и мышечного состояния нужно наращивать интенсивность и длительность массажа.
Мяч для йоги
Большой надувной мяч применяется для упражнений и растяжки во время занятий йогой. Создает дополнительную неустойчивость и усиливает растяжение в определенных позах. Активизирует глубокие мышцы корпуса, улучшает равновесие и координацию.
Основные сеты включают сидячие и лежачие позы, а также коррекцию осанки. Главное — правильно подбирать размер мяча в зависимости от роста. Колени в сидячем положении должны сгибаться под углом около 90°.
На каких тренажерах лучше заниматься женщинам
Женщинам рекомендуется выбирать тренажеры в каждом секторе тренажерного зала, которые нацелены для прокачки конкретных зон тела. Для каждой задачи потребуется определенное оборудование: от похудения и укрепления мышц до улучшения выносливости и общего здоровья.
Для ягодиц
Тренировка ягодиц — центральный аспект поддержания формы и крепкого тела. Для достижения оптимальных результатов понадобятся специализированные тренажеры:
- Машина для разгибания ног
2. Гаккеншмидт тренажер
3. Бедровые отведение аддуктор/абдуктор
4. Гиперэкстензия
5. Фитбол.
Эффективность тренировки ягодиц на тренажерах зависит от грамотно выстроенной техники выполнения подходов и регулярности занятий.
Прокачиваем внутреннюю поверхность бедер
Внутренняя сторона бедер состоит из нескольких мышечных групп, таких как аддукторы — мышцы, прижимающие ноги друг к другу, средняя и малая ягодичные мышцы.
Для их прокачки рекомендуются следующие устройства:
- Машины для аддукции и абдукции бедер
2. Тренажеры для сгибания бедер
3. Степпер
4. Бабочка.
Выбор конкретного тренажера зависит от физического состояния, опыта и личных предпочтений.
Боковые мышцы живота
Боковые мышцы живота участвуют в поддержании стабильности торса, поворотах и наклонах туловища. При выполнении сетов на эту область важно контролировать дыхание и избегать напряжения в шее и плечах.
В спортивном зале для работы с косыми мышцами рассчитаны тренажеры для скручивания торса, колесо Аб-Виллс и скамья. В базовые действия можно добавить утяжелители в виде гантелей.
Укрепляем верхнюю часть спины
Лучшее оборудование для формирования правильной осанки и профилактики болей в спине:
- турник для подтягиваний
- верхний блок
- гантели
- рычажная тяга
- мяч для кроссфита.
Все движения выполняются плавно, без рывков. Нагрузку и интенсивность следует повышать постепенно.
Грудные мышцы
Ответственны за сведение и разведение рук, а также их сгибание и разгибание. Для разработки груди желательно использовать скамью Скотта, кроссовер и бабочку. Они помогут укрепить, придать форму и объем, сделать верхнюю часть более привлекательной и сбалансированной.
Тренажеры для поддержания силы и здоровья мужчин
Мужчинам важно обеспечить комплексный подход к тренировкам, включающий в себя как кардио, так и силовые упражнения. Рассмотрим подробнее классификацию основных тренажеров, которые способствуют прогрессу мышечной силы, укреплению здоровья и поддержанию тонуса мужского тела.
Растяжка и разминка мышц
Разминка увеличивает кровоток к мышцам и готовит их к нагрузке. Начинать желательно с легких аэробных упражнений. Это поможет увеличить температуру тела и активировать кровоток. Затем можно перейти к динамическим движениям, например, махам руками или ногами и вращениям плечами.
Растяжка улучшает гибкость мышечной ткани и суставов, уменьшая напряжение и повышая диапазон движения. Лучше всего выполнять растяжку после разминки и основной части тренировки, когда мышцы уже разогреты. Важно делать все медленно и осторожно, избегая резких движений, чтобы не травмироваться.
Каждую позу следует удерживать в течение 30 секунд, достигая ощущения умеренного натяжения, но не боли. Особый акцент следует сделать на участки тела, которые подверглись наиболее интенсивной нагрузке.
Верхняя часть спины
Развитие верха спины помогает улучшить осанку, предотвратить заболевания позвоночника и повысить функциональную мобильность.
Актуальное оборудование для этой области:
- Тяга верхнего блока
2. Тренажер Гака
3. Подвесные ремни TRX.
Среди упражнений выделяются тяга к груди, разведение рук в стороны и отжимания на брусьях. Первое активирует широчайшие мышцы спины, второе задействует верхнюю половину спины и дельтовидные мышцы, а отжимания способствуют развитию силы в этой части.
Нижняя часть спины
Эта область участвует в общей поддержке позвоночника и стабилизации тела в повседневных движениях. Для укрепления здоровья низа спины рекомендуется использовать специальные тренажеры в спортивном зале и упражнения:
- Гиперэкстензия
2. Сгибание ног в тренажере (Лягушка)
3. Римский стул
4. Гиперэкстензия на скамье
5. Становая тяга.
При выполнении сетов необходимо следить за положением спины и избегать резких и травмоопасных движений.
Бицепсы
Бицепс — это мышца верхней части руки, которая отвечает за сгибание локтя. Прокачка требует выполнения движений, направленных на изоляцию и развитие этого мышечного блока. Рассмотрим несколько тренажеров, которые помогают в этом:
- жим стоя на блоке с канатом
- машина для сгибания рук
- плечевой тренажер с вертикальной ручкой
- устройство для молоткового сгибания рук
Для максимального прогресса желательно включать в программу разнообразные упражнения и методики тренировок.
Трицепсы
Это группа мышц, расположенных на обратной стороне верхней половины руки. Они связаны с разгибанием предплечья в локтевом суставе. В зале можно найти несколько тренажеров, специально предназначенных для тренировки трицепсов:
- отжимания на брусьях
- треугольник для тяги верхнего блока
- наклонная скамья в сочетании с французским жимом
- тяга блока к животу
- жим штанги из положения лежа узким хватом.
Польза качания трицепсов заключается не только в их укреплении, но и в улучшении общего внешнего вида руки. Их развитие формирует более подтянутого контура верхних конечностей.
Предплечья
Предплечья активно работают в повседневных движениях, таких как подъем тяжестей или выполнение поворотов и сгибаний. Для поддержания их в красивой и здоровой форме понадобятся следующие тренажеры:
1.Гриф для флексора предплечья
2.Устройство для разгибания запястья
3.Оборудование для рычажных подъемов
4.Рукоходы
5.Тренажер для сжатия руки
6.Гантели и штанга.
Тренировка предплечий не только укрепляет мышцы, но также улучшает моторную активность.
Штанга
Ключевой инструмент силовой тренировки в фитнес-залах. Представлена грифом, на который можно надевать блины, либо в виде цельной конструкции с фиксированным весом. Первый вариант отличается большей мобильностью из-за быстрой настройки веса, а второй экономит время на сборке и разборке.
Активно задействует ягодицы, нижние конечности и грудь. Начинать следует с меньшего веса, чтобы отработать правильную методику выполнения движения. Первыми на гриф навешиваются блины с наиболее тяжелой массой, затем — легкие. Центр тяжести должен приходиться на середину штанги. Так легче удерживать равновесие. Это также упрощает и ускоряет корректировку веса блинов.
Турник для подтягиваний
Универсальный вариант, который способствует растяжке позвоночника. Состоит из горизонтальной перекладины, прикрепленной к стойкам или к стене.
Предназначен для выполнения подтягиваний, отжиманий и различных вариаций упражнений для мышц брюшного пресса, спины, груди и бицепсов.
Регулярные занятия на турнике помогают сформировать эстетичный рельеф, делая фигуру более подтянутой и сильной.
Верхний блок
Оборудование представляет собой механизм с весовой системой, позволяющий пользователю выполнять упражнения, направленные на работу со спиной, плечами и руками.
Повышает выносливость и способствует профилактике травм.
Упражнения на верхнем блоке включают тягу рукоятки к груди или за голову и разведение рук в стороны.
Мяч для кроссфита
Изготовленный из прочного материала, мяч предназначен для многократного удара об пол или стены, что делает идеальным для функциональных тренировок. Вес спортинвентаря варьируется от легких 2–3 кг до тяжелых 10–15 кг.
Среди популярных упражнений выделяется медбол-слингшот. Мяч поднимается над головой и мощно бросается об пол. Развивает силу плечевых мышц и спины, а также улучшает координацию движений.
Используется для приседаний с подбрасыванием мяча, нагружая нижнюю часть туловища, ягодицы и спину.
Фоам роллер
Это цилиндрический рулон из плотного поролона или пены, длиной около полутора метров и диаметром около 15 см. Применяется для самомассажа и растяжки мышц.
Мягкие модели подходят для начинающих и людей с повышенной чувствительностью. Плотные — обеспечивают более интенсивный массаж и глубокое проникновение в ткани.
Преимущество фоам роллера — способность разглаживать фасции и миофасциальные ограничения, сокращая травмоопасность и повышая эффективность тренировок. Регулярное использование улучшает кровообращение, уменьшает мышечный спазм и снимает болевой синдром после фитнеса.
Гантели
В тренажерных центрах есть два типа гантелей: с фиксированным и настраиваемым весом. Масса цельных моделей начинается от 0,5 кг. Главный плюс гантелей — проработка каждой стороной тела независимо от другой. Это полезно, если одна половина слабее.
Применяются для тренировки бицепса, трицепса, трапеции, грудных и дельтовидных мышцы. Базовые упражнения с гантелями включают мертвую тягу, жим от груди лежа, разведение в стороны, приседания, фронтальные подъемы и фермерскую ходьбу.
Гири
Металлические шары с ручкой и весом — от нескольких кг до десятков и более. Они развивают стойкость и координацию. Активируют мышцы спины, ног, ягодиц, рук, плеч и кора.
К базовым упражнениям с гирями относятся махи, подтягивания, тяги, приседания, толчки, выпады. Часто применяются в функциональном тренинге.
Петли
Многофункциональный инвентарь представляет собой ленты с креплениями и лямками. Он не только усложняет упражнения с собственным весом, но и активирует множество участков тела, включая мелкие стабилизаторы. Развитие последних значительно улучшает координацию и равновесие.
Изменяя угол натяжения лент и их длину, можно создавать разнообразные условия для тренировок. С их помощью можно привнести элемент стабилизации в базовые движения: отжимания, приседания и подтягивания.
Босу
Надувная полусфера, которую необходимо положить на пол либо выпуклой, либо вогнутой стороной. Спортинвентарь сочетает балансировку, силовые и кардиоупражнения. Активизирует всю мускулатуру, включая стабилизаторы и мелкие межпозвоночные мышцы.
Для тренировок не требуются специальные упражнения — можно использовать привычные движения с опорой на Босу. Универсален для спортсменов всех уровней.
Медболы
Это шарообразные грузы с заполнением из песка или гранул, обычно с покрытием из прочного материала. Развивают точность движений. Занятия с медболом требуют хорошей координации и баланса, улучшая аэробную выносливость.
Такие набивные мячи можно бросать в стену, пол или вверх. Некоторые залы имеют специальные мишени для тренировок с ними.
Плио боксы
Плио боксы, также известные как тумбы для кроссфита, изготовлены из дерева, износостойкого вспененного ПВХ либо метала, обтянутого винилом или прочной тканью. Используются для прыжков, кроссфита, выпадов, глубокого приседа, планок и отжиманий.
Выбор высоты зависит от подготовки: чем лучше прокачана выносливость и силовые показатели, тем выше тумба. Плиометрический бокс отличаются относительно низким уровнем травматизма благодаря своей мягкости и стабильной конструкции.
Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями
В этом разделе подробнее рассмотрим различные виды тренажеров с их названиями, описанием и изображениями. Это даст более полное представление о многообразии оборудования, доступного для тренировок в спортзале.
Кардиотренажеры
Представлены устройствами для тренировки сердца и кровеносных сосудов, поднятия уровня выносливости. Их предназначение — ускорение сердечного ритма, улучшение кровообращения и общего показателя здоровья.
К этой категории относятся:
- степперы
- орбитреки
- беговые дорожки
- гребные тренажеры
- велотренажеры.
Кардиотренажеры часто задействуются в разминках перед основными сетами. В современных фитнес-центрах под них выделяют отдельный сектор.
Баттерфляй
Состоит из двух ручек, к которым прикреплены рычаги и грузы. Входит в группу тренажеров блочного типа. Устройство оснащено механизмом регулировки весов. Пользователь может изменять сопротивление в зависимости от степени подготовки.
Подушки и подголовники регулируются. Баттерфляй изолированно работает с мышцами груди и плеч. Рекомендуется двигаться плавно, концентрируясь на точке сведения.
Велотренажер
Существует два типа велотренажеров: вертикальные и горизонтальные. Первые аналогичны классическим велосипедам. Последние подходят при проблемах с позвоночником, беременности или ограниченной подвижности суставов ног.
Они отличаются наличием педалей, выведенных вперед, и ручек возле сиденья. Такая конструкция снимает нагрузку с верхней части туловища и поддерживает таз в комфортной позе. Актуальные модели снабжены цифровым дисплеем для отслеживания скорости нагрузки, пульса и калории.
Перед стартом рекомендуется установить сиденье и руль на комфортной высоте. Начинать стоит с получаса, постепенно увеличивая до часа и повышая сложность.
Средняя скорость в процессе занятий должна держаться на уровне 25 км/ч. После интенсивной работы в завершение нужно педалировать в спокойном темпе в течение 5 минут для снижения пульса.
Беговые дорожки
Самый востребованный тренажер в фитнес-центрах. Рассчитан на кардиотренировки и разминки. Во время бега на устройстве активизируются все мышечные группы. Мягкая поверхность полотна снижает физическое давление на суставы.
Современные модели обладают следующими функциями:
- регулирование нагрузки;
- контроль пульса;
- отслеживание расхода калорий;
- настройка темпа;
- запись времени.
Лучше начинать с низкой скорости, постепенно увеличивая темп. Вставать и спускаться с дорожки следует, только когда полотно уже не движется.
Не желательно держать руки на поручнях постоянно. При естественном беге верхние конечности и грудь также вовлечены в процесс. Если двигаться без поддержки не выходит значит, скорость или наклон полотна слишком высоки.
Силовая рама
Основная конструкция тренажера состоит из прочной металлической рамы которая отвечает за устойчивость и безопасность во время тренинга.
Имеет различные точки крепления для аксессуаров и дополнительного оборудования, включая:
- подъемные петли или брусья;
- держатели для штанги или гантелей;
- блоки;
- скамьи для жима или скручиваний на пресс.
Некоторые варианты рам получили встроенные системы весовой нагрузки, позволяющие корректировать сопротивление без добавления или снятия отягощений.
Степпер
Имитирует ходьбу по ступеням или лестнице. Активно задействует голени, икроножные мышцы, ягодицы и квадрицепсы. Хорошо сжигает калории, ускоряет пульс, прокачивает координацию и баланс.
Пользователь самостоятельно регулирует темп и нагрузку. Средняя длительность сессии — полчаса. Рекомендуемая техника подразумевает полную опору стопы на педали и подтянутый пресс.
Климбер
Конструкция включает в себя движущуюся платформу, на которой пользователь стоит или сидит, а также ручки для поддержки баланса и управления интенсивностью тренировки. Помогает тратить излишки калорий и укреплять сосуды.
Благодаря вертикальному движению, он активирует ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Скорость и сопротивление настраивается индивидуально.
Гребной тренажер
Имитирует движение гребли на воде. Состоит из металлической рамы, ручки, педалей и механизма сопротивления. Информация о ходе тренинга отслеживается на цифровом дисплее.
Гребной тренажер оказывает пониженное воздействие на суставы. Задействует спину, плечи, корпус, верхние и нижние конечности. Не рекомендуется использовать дольше 20 минут за один подход.
Эллиптический тренажер орбитрек
Орбитрек позволяет сфокусироваться на мышцах ног, ягодицах, бедрах и коре. Благодаря эллиптической траектории движения, компенсирует давление на суставы.
Большинство моделей оснащены дисплеем, отображающим информацию о затраченном времени, расстоянии, скорости, пульсе и калориях.
Силовые тренажеры
Напрямую влияют на развитие крепкой мускулатуры. Силовые тренажеры позволяют результативно работать с дополнительным весом.
Перед стартом занятий желательно посоветоваться по поводу выбора нагрузки и технического исполнения с опытным инструктором.
Скамья Скотта
Цель этого устройства — изолировать и нагрузить бицепс, предотвращая использование других мышц во время упражнения.
Конструкция изготовлена в виде специальной скамьи с наклонной подставкой для рук. Пользователь должен сесть на скамью, прижать верхние части рук к подставке и выполнить сгибание рук в локтях с упором на бицепс. Резкие движения недопустимы.
Тяга верхнего и нижнего блоков
Помогает целенаправленно развивать спину, бицепсы и плечевой пояс. Конструкция включает металлическую раму с системой стека весов, каретку для перемещения весов, рукоятки и кабельную систему.
При выполнении тяги верхнего блока рукоятки заводятся за голову к плечам. В горизонтальном варианте — блок притягивается спереди к корпусу на уровне пояснице.
Тренажер Смита
Тренажер со штангой, которая движется по вертикальным направляющим. Главное преимущество — изоляция определенных мышечных зон, таких как грудь, бицепсы, трицепсы и ноги.
Из-за специальных фиксаторов штанга предотвращает нежелательное движение и снижает риск травмирования. Ее высота и степень наклона адаптируются под индивидуальные особенности пользователя. С помощью тренажера Смита можно выполнять жим штанги, приседания, подтягивания.
Тренажер гакка
Специализированное силовое оборудование, предназначенное для тренировки широчайших мышц и рук. Представлен в виде вертикальной рамы с горизонтальной перекладиной и рукоятки для хвата.
Во время тренинга пользователь сидит на специальной подушке, опираясь спиной на опору и захватывая рукоятки устройства. Тренажер гака применяется для различной вариации тяги блоков.
Кроссовер
Выполнен в форме конструкции с двумя высокими стойками, к которым прикреплены блоки с ручками или тросами. Кроссовер работает на основе принципа рычага и блочной системы. Спортсмен выбирает вес, который хочет поднять, и тянет или толкает ручки и тросы, преодолевая сопротивление груза.
Гравитрон
Состоит из рамы с регулируемым градусом наклона и подвижной платформы, на которой располагается занимающийся. Тренажер дает возможность заниматься с собственным весом без дополнительных грузов.
Подходит для подтягиваний, отжиманий, скручивания, различных вариантов приседаний. Активирует мускулатуру спины, груди, плеч, бицепсов, трицепсов, ягодиц, ног и кора.
Римская скамья
Эффективный вариант, чтобы качать спину и ягодицы. Представлен металлической конструкцией с наклонной поверхностью и регулируемыми подушками для фиксации ног.
Принцип движений заключается в сгибании и разгибании тела вокруг тазовой области без изменения угла в коленных суставах.
Римская скамья полезна для предотвращения болевых ощущений в спине и оптимизации положения позвоночника и шеи.
Рычажная тяга
Устройство тренажера состоит из сиденья и рукоятей, связанных между собой рычагом. Нацелено на развитие широчайших мышц спины, большие и малые дельтовидные мышцы, бицепсы и брахиалис.
Позвоночник должен полностью примыкать к спинке сиденья. Затем рукоятями нужно медленно тянуться к корпусу, сокращая мышцы спины и бицепсов. Важно контролировать возвращение рукоятей в исходное положение.
Райдер
Включает седло с рукоятками, механизм педалей и регулируемое сопротивление. Позволяет улучшить координацию, равновесие и кардиовыносливость. Развивает мускулатуру и рельеф ног, бедер и ягодиц.
Принцип работы Райдера заключается поднятие и спуске сидения, используя силу ног. По сути, он имитирует езду на лошади.
Т — гриф конструкция
Это металлический гриф, прикрепленный одним концом к полу. На противоположной части располагается утяжелитель в виде блина. Широко применяется для тренировочных сессий, направленных на развитие грудных мышц. Общий принцип действия аналогичен рычажной тяге.
Подвесные ремни trx
Универсальный спортинвентарь для тренировки корпуса, ног, рук и стабилизаторов тела. В основе тренировок на подвесных ремнях TRX — собственная масса тела как основное сопротивление.
Тренажер состоит из двух главных компонентов: подвесных ремней и прочного крепления. Изготовлен из прочного нейлона с усиленными швами.
Терабанд
Это латексная лента, выполненная из прочного прорезиненного материала. Обеспечивает мягкое сопротивление, снижая травмоопасность и улучшая растяжку.
Примеры упражнений можно выполнить с терабандом, включают приседания для укрепления ягодиц и низа спины, разведение ног для формирования рельефа внутренней и внешней части бедер, а также подъемы ног для прокачки живота и области таза.
Фитбол
Гимнастический мяч изготовлен из эластичного материала. Диаметр варьируется между 45 и 85 см. Фитбол применяется для тренинга с собственным весом, так и в сочетании с другим спортинвентарем.
Создает дополнительное сопротивление, увеличивая результативность упражнений и тренируя глубокие мышцы. Полностью безопасен, разрешен при варикозе.
Гиперэкстензия
Специальный снаряд, разработанный для тренировки спины, тыльной части бедер и ягодиц. Представлен в виде подушки для тела, регулируемого механизма наклона, перекладины для поддержки и подножки для ног.
Регулярные тренинги способствуют выравниванию осанки.
Тренажер-бабочка
Конструктивные особенности тренажера для рук включают две рукоятки, прикрепленные к весовой стойке или блоку с грузами. Пользователь располагается на скамье с подушечками для спины, ладони располагаются на рукоятках.
Предназначен для изоляции и тренировки грудных мышц, особенно внутренней части груди. Верхние конечности следует держать согнутыми в локтях под углом 90°.
Гаккеншмидт
Механический аппарат, созданный для тренировки мышц верхней половины тела, в основном рук и предплечий. Обычно имеет две прорезиненных ручки, которые спортсмен держит в руках.
Упоры можно подстраивать в зависимости от желаемого уровня сопротивления. Прочный металлический каркас и база гарантируют надежность во время тренировки.
Платформа
Это устройство с металлической рамой, сиденьем и платформой для ног. Человек лежит на спине, размещает нижние конечности на пластине и выталкивает вверх.
Рекомендуется для укрепления и развития квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодичных мышц.
Инверсионный
Инверсионные тренажеры популярны из-за их способности убирать нагрузку с позвоночника и улучшать кровоток. Представляют собой конструкции, позволяющие разворачивать туловище вверх ногами или в наклонном положении, создавая эффект противодействия гравитации.
На собственный вес
Такие устройства предназначены для тренингов без дополнительного отягощения.
Какие существуют тренажеры в этой категории:
- турник
- брусья
- пресс-машина
- спортивная лестница
- римский стул или скамья
- петли TRX
- площадки для пресса и отжиманий.
Подходят для всех уровней физподготовки. В качестве сопротивления задействуется собственный вес человека.
Какой тренажер нужен для:
Разгибания и сгибания ног
Разгибание и флексия ног — фундаментальные движения, которые важны для развития силовых параметров и гибкости нижних конечностей. Для изоляции и работы с квадрицепсами, бицепсами бедер и икрами существует специальное оборудование.
Принцип функционирования конструкции для экстензии заключается в выпрямлении нижних конечностей с поднятием веса. Движение на сгибание выполняется из позиции лежа, пятки направляются к ягодицам.
Сведения или разведения
Встречаются разновидности в формате отдельных тренажеров, так и объединенные в комплексном подходе в одном оборудовании. Прокачка происходит за счет сопротивления при движении. Затрагивает малые ягодичные мышцы, поясницу, а также отводящие и приводящие мышцы бедер.
Приводящих и отводящих мышц
Приводящие и отводящие мышцы ног отвечают за равновесие и координацию при движении нижних конечностей. Для их развития и укрепления потребуются занятия на платформе, гаке-машине и устройстве для сведения и разведения бедер.
Икроножных
Икроножные мышцы лучше всего чувствуются при работе на велотренажере, ящике для запрыгивания, степпере и тренажере Смита. С помощью занятий на этих тренажерах для ног получится придать красивую выпуклую форму в нижней части конечностей.
Подведение итогов
Разнообразие тренажеров в спортивных центрах делает доступными и разнообразными тренинги для всех желающих. Этот обзор представил широкий спектр оборудования, от изолирующих до кардиотренажеров, с наименованиями и фото для лучшего ориентирования в многообразии спортинвентаря.