Телосложение — ключевое антропологическое понятие, описывающее внешний облик человека.Это физическая особенность, которая определяется генетикой и влияет на здоровье,успехи в спорте. Разберем, какие бывают формы телосложения, выявим их характеристики, а также особенности в тренировках и питании.
Что такое типы телосложения
Такая фигура строения тела определяется генетикой, возрастом и образом жизни. В зависимости выявляется предрасположенность к разным заболеваниям или, напротив, преимущество в определенных физических дисциплинах.
У каждого человека индивидуальный набор характеристик скелета, мышечной и жировой ткани.Изучение своего вида поможет в планировании тренировок и питания.
Тип телосложения для женщин индекс Соловьева
Индекс Соловьева служит инструментом, определяющим вес человека. Основное измерение, на котором базируется метод, — это обхват окружности в самом узком месте руки.
Подразумевается 3 главных типа:
- Астеническое. Сюда относятся женщины с обхватом запястья до 15 см. Самое хрупкое телосложение.
- Нормостеническое. Параметры при замере варьируются от 15 до 17 см. Отличительные черты: средний рост, пропорциональность кости.
- Гиперстеническое. Обхват запястья в диаметре превышает 17 см. Характерные особенности: короткая шея, крепкий скелет и округлая форма грудной клетки.
Индекс Соловьева также применяется в акушерстве для оценки размера малого таза у беременных.
Конституциональные типы и предрасположенность к заболеваниям
Эта категория телосложения используется в медицине, психологии и других науках индивидуальных особенностей человека, предрасположенности к определенным заболеваниям.
Астеники характеризуются тонкой и бледной слизистой носа, мягкими миндалинами. Им свойственны: язвенная болезнь, тяжелый туберкулез и артериальная гипотония. Этот тип также склонен к неврозам и патологической аменорее.
Гиперстеников отличает плотная васкуляризация слизистой носа. Часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета,ожирения. Еще одна проблема — высокий уровень холестерина в крови.
Физиологические показатели нормостеников близки к средним. Они подвержены заболеваниям дыхательной системы и невралгий.
Многие ученые, включая Сиго, Кречмера и Шелдона, заметили связь между телосложением и реакцией на болезнетворные факторы. Помимо этого, конституциональные типы способны влиять на морфологию и функцию эндокринных желез. Исследования показали, что среди диабетиков большинство — гиперстеники.
Мезоморфный
Такое телосложение отличаются хорошо развитыми мышцами. У них прямоугольное или атлетическое строение фигуры, широкие плечи и узкая талия. Рост средний либо высокий.
Уровень жира в теле — ближе к низкому. Легко контролируется с помощью физической активности и диеты. Мышечные ткани отзывчиво реагируют на упражнения. Средняя скорость метаболизма позволяет эффективно преобразовывать потребляемую пищу в энергию.
Брахиморфный
Эта форма телосложения выделяется короткими конечностями и сформированной мышечной массой. Им свойственны широкие плечи, крупная грудная клетка и крепкая костная система. Прекрасно подходят для силового спорта.
При выполнении аэробных упражнений часто возникают проблемы, связанные с увеличенным сопротивлением крупных мышц и сниженной выносливостью. Из-за коротких конечностей и широкого костяка они сталкиваются с ограничениями в гибкости и маневренности.
Типология человеческого телосложения Кречмера
Эрнст Кречмер в 1920-х годах разработал одну из первых систем типологии, определяя разновидность человека на основе сочетания формы тела и темперамента. Он разделял людей на три типа: астенический (слабый, греч.) – длинный и тонкий, атлетический (бойцовый, греч.) – мускулистый, с большими плечами и узкими бедрами, пикнический (плотный, греч.) – широкий, с большим количеством жировой ткани.
Современные способы соматотипирования
Применение актуальных технологий значительно повысило точность соматотипирования. Классические методы дополнились более сложными и тщательными подходами.
Одна из таких методик — биоимпедансный анализ. В его основе лежит измерение процентного содержания жира, мышечной массы и воды. Для выяснения показателей через тело проводят слабый ток, изучая сопротивления тканей.
Также используется компьютерное моделирование, создающее трехмерное изображение. Позволяет рассмотреть форму и пропорции человека в деталях. Подобный подход задействован в спортивной медицине или при планировании хирургических операций.
Признаки смешанных типов
Большинству людей присущи совмещенные характеристики разных конституций. Это обусловлено генетическим наследством или особенностями развития в юности. Они проявляются, например, в сочетании узкой талии мезоморфа с длинными руками и ногами эктоморфа.
Распознавание смешанных типов более сложное, но оно важно для правильного подхода к тренировкам и питанию.
Гипер норм астеник кто ты
Определение типа телосложения часто помогает понимать, что за физические качества преобладают у человека и к каким активностям он наиболее предрасположен.
Гиперстенику свойственен крупный костяк и высокое содержание мышечной массы. Они обладают хорошей силой, но склонны к накоплению жира.
Нормостеники — их комплекция наиболее пропорциональна относительно. Сбалансированы между жировой и мышечной тканью.
Астенический тип — характеризуется худобой и тонким костяком. Метаболизм достаточно быстрый. Часто испытывает сложности в наборе массы.
Я не подхожу ни под одно описание, что это значит
Не все люди строго соответствуют описаниям классических типов телосложения. Такое отклонение от стандарта — не проблема или дефект. Это просто указывает на уникальность каждого человека.
К тому же, многие имеют смешанную конституцию. Важно понимать свое тело, слушать его потребности и работать с ним, а не против него.
Могу ли я изменить свой тип телосложения
Непосредственно изменить костную структуру или генетические предрасположенности нельзя. Однако можно скорректировать личный тип телосложения, задействуя здоровое питание и активные тренировки.
Пропорции человеческого тела
Туловища обусловливаются взаимным соотношением параметров туловища и конечностей. Обычно замеры анализируются в зависимости от общей длины тела либо в процентном соотношении к ней.
Индексы и типы телесных пропорций
Суть методики вычисления заключается в том, чтобы выразить одну величину в процентах от другой.
Принято использовать следующие индексы:
- Грудно-ростовой: зависит от обхвата грудной клетки и длины тела. У мужчин показатель увеличивается на 5,8 см, а у атлетичных женщин — на 3,8 см.
- Весо-ростовой: отношение массы к длине туловища. У мужчин этот показатель составляет 360–400 г/см, у женщин — 320–370 г/см.
- Жизненный индекс: отражает пропорции емкости легких относительно веса человека. Для мужчин этот показатель равен 60–62 мл/кг, для женщин — 50–52 мл/кг.
Определяется по обхвату запястья в сантиметрах
Один из простых способов определения типа телосложения — это измерение запястья. Для этого необходимо обхватить руку в самом тонком месте большим и указательным пальцами. Наложение друг друга указывает на эктоморфный тип. У мезоморфов пальцы лишь соприкасаются. Если они не смыкаются, это признак эндоморфного строения.
Как самостоятельно определить тип телосложения
Для определения своего типа фигуры можно воспользоваться способом, указанным выше. Либо вспомнить наиболее выраженные черты фигуры в подростковом возрасте. Следует сопоставить их с характеристиками, свойственными эктоморфу, эндоморфу и мезоморфу.
Еще один метод — измерение угла между ребрами. Необходимо встать перед зеркалом, сделать глубокий вдох и нащупать два нижних противоположных ребра. Если угол между ними меньше 90°, вы, скорее всего, астеник. Ровно 90° указывает нормостеника, значения более 90° свойственны гиперстеникам.
3 типа телосложения
От комплекции тела зависят многие аспекты здоровья, включая метаболизм, реакцию на физическую нагрузку и риск развития определенных заболеваний. Рассмотрим подробнее три основных типа.
Эктоморф
Люди с астеничным телосложением называют эктоморфы. Один из характерных признаков — высокий рост. Эта категория наиболее склонна к худобе.
Особенности эктоморфа
Отличаются по физическим и психологическим параметрам от других типов.Исключениям относятся:
- продолговатая форма грудной клетки и длинные конечности
- острый угол между ребрами в районе солнечного сплетения
- вытянутые мышцы медленно растут в объеме при активных физических нагрузках
- жировая ткань присутствует равномерно и в небольших количествах
- костная структура тонкая и хрупкая
- активная симпатическая нервная система, что способствует повышенному артериальному давлению.
Известно, что среди моделей и баскетболистов встречается наиболее высокий процент эктоморфов.
Специфика цнс
У людей с преобладанием активности симпатической нервной системы часто обнаруживается повышенный уровень адреналина в крови, который известен катаболическими свойствами. Постоянное доминирование оказывает угнетающее действие на парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление, пищеварение и сон.
Кроме того, у эктоморфов часто повышено содержание мочевой кислоты. Это дополнительно стимулирует центральную нервную систему.
Они легко выдерживают продолжительную интеллектуальную работу, даже при ограниченном сне и отсутствии пищи. При этом им сложно довести себя до состояния истощения нервной системы.
Сферы спортивной реализации астеников
Физические особенности телосложения позволяют проявить себя в определенных направлениях спорта.
Например, длинные конечности и быстрая реакция пригодятся:
- на дальних забегах
- в командных играх, таких как баскетбол
- в ударных единоборствах.
Их нервная система способна создавать сильные импульсы, которые задействуют двигательные волокна, необходимые для быстрых и мощных усилий, как, например, в тяжелой атлетике.
Какие тренировки подойдут эктоморфам
Для людей с чертами эктоморфного телосложения физическая активность — важная составляющая режима. Основное внимание следует уделить силовым тренировкам: они необходимы оставаться энергичными, но короткими.
Доля кардиоупражнения в программе должна быть сокращена, чтобы избежать излишнего сжигания калорий. Не стоит забывать о качественном восстановлении после занятий.
Строение тела и мышц
У эктоморфов специфические пропорции: плечи и таз одинаковой ширины, из-за чего первые оптически кажутся более узкими. Это самый стройный, зачастую даже худощавый тип телосложения.
Мышцам присуща вытянутая форма, что усложняет процесс их наполнения и увеличения объема. Преобладают окислительные волокна. Они легко справляются с длительной динамической нагрузкой. Благодаря множеству митохондрий, утомление наступает медленнее.
Редко набирают лишний жир, имеют тонкие кости и компактные суставы. Даже небольшой прирост мышечной массы на их теле будет хорошо заметен окружающим.
Режим питания для эктоморфов
Основной акцент следует делать на пище, богатой сложными углеводами. Такой подход поможет накоплению гликогена в мышцах, чтобы ускорить их рост и развитие. Второе место должны занимать белки, особенно на этапе наращивания массы. Также важно потреблять достаточное количество жидкости.
Астеник, эктоморф
По своим физическим характеристикам астенический тип и эктоморфный довольно похожи. Эти термины используются как синонимы в русскоязычной литературе при представлении телосложения. Но стоит уточнить, что при описании астеников, не менее важен психологический аспект.
Мезоморф
Мезоморфы — люди с промежуточным телосложением. Обладая практически совершенными пропорциями, они выделяются высокой выносливостью к физическим усилиям и ускоренными метаболическими процессами.
Особенности мезоморфа
Люди с нормальным телосложением способны эффективно набирать мышечную массу при соблюдении диеты и регулярных тренировках. Им не составляет труда сжигать жировые отложения. Характерные черты включают в себя атлетическую фигуру с «прямоугольными» контурами, хорошо тренированные мышечные группы и сбалансированные пропорции тела при среднем росте.
Спортивная реализация
Мезоморфы способны добиться выдающихся результатов в спорте. Из-за своей природной мускулатуры и минимального содержания подкожного жира они часто преуспевают в дисциплинах, где важна эстетика и гармоничность фигуры.
Строение тела и мышц
Мезоморфный тип телосложения человека характеризуется как некий «золотой стандарт», близкий к тому, что часто описывается в медицинских источниках как «среднестатистический».
Ему присущи следующие признаки:
- хорошо развитая мускулатура
- невысокий процент жировой ткани
- равномерное соотношение гликолитических и окислительных мышечных волокон
- гармоничное взаимодействие симпатической и чувствительной нервных систем
- сравнительно узкий таз и широкие плечи
- гармоническое сочетание длины конечностей и туловища.
Тренировочные программы, учитывающие строение тела мезоморфов, как правило, будут рассчитаны на типичного здорового человека.
Какие тренировки подойдут мезоморфам
Идеально подходят силовые упражнения, работа с отягощениями или тренажерами. Это помогает активно укреплять мускулатуру и формировать ее рельеф. Благодаря генетическим особенностям, мезоморфы успешно справляются со скоростными нагрузками.
Режим питания для мезоморфов
Половину рациона должны составлять сложные углеводы. Оставшиеся 50% желательно равномерно разделить между жирами и белками.
Важно комбинировать правильное питание со смешанными упражнениями, включая силовые и кардиотренировки. Это позволит добиться спортивного и подтянутого тела. Мышечные группы будут развиваться, сохраняя рельеф и при этом избегая избыточного накопления жира.
Нормостеник мезоморф
Мезоморфов в медицинской литературе принято также называть нормостеники. Это связано со схожими типологическими характеристиками. Их фигура считается эталоном в общепризнанном смысле.
Типичные черты нормостенического типа телосложения
Люди этого вида часто выглядят крепче и мускулистее по сравнению с худыми астениками. Это объясняется расширенной мускулатурой. За счет высокой активности у них часто возникает ощущение голода. При малоподвижном образе жизни быстро полнеют.
Эндоморф
Данный физический тип можно охарактеризовать как противоположность эктоморфа. Их отличает более массивная форма и склонность к набору веса.
Особенности эндоморфа характеризуются преобладанием поперечных размеров тела над продольными.
Их физические качества включают в себя:
- широкие плечи
- относительно короткие конечности
- обширную бочкообразную грудную клетку
- крупные и массивные кости и суставы
- широкий таз.
Мышечная структура развита в достаточной степени. При этом присутствует заметный подкожно-жировой слой. Именно это придает им коренастый внешний вид. Генетически приспособлены к выполнению тяжелой физической работы.
Склонность к накоплению жировой массы
У представителей эндоморфов, тип телосложения наблюдается повышенным уровнем инсулина. Отмечается преобладание парасимпатической нервной системы, склонность к избыточному аппетиту и увлечению едой. Они подвержены риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сахарный диабет, атеросклероз и гипертоническая болезнь.
Специфика цнс
Из-за низкого уровня симпатической системы наблюдается агрессивность и медлительность. Преобладание гликолитических мышечных волокон позволяет выполнять короткие, но мощные движения. Уровень выносливости — невысокий. Правильная комбинация упражнений способна привести к развитию митохондриального аппарата, что компенсирует их недостатки.
Сферы спортивной реализации
Рекомендованы интенсивные силовые упражнения. Процесс «сушки» для эндоморфов гораздо более трудоемкий с психологической и физической точек зрения, и может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.
Какие тренировки подойдут
Помимо силовых и функциональных тренировок, рекомендуется включать в программу занятий кардионагрузки. Однако важно не переусердствовать, чтобы не изнурять организм, а скорее достичь увеличения энергозатрат и улучшения выносливости.
Режим питания для эндоморфов
Следует придерживаться классической схемы диетпитания, которая включает 6–8 небольших приемов пищи с минимальным количеством углеводов. Это снизит уровень инсулина, уменьшит накопление жировой ткани и повысит эффективность тестостерона в процессе наращивания мышечной массы.
Гиперстеник эндоморф
В соответствии с характеристиками и классификацией по М. Черноруцкому эндоморф — гиперстенический тип. Считается, что его качество наиболее свойственны европейцам.
Типичные черты гиперстенического типа телосложения включают в себя:
- округлые очертания
- склонность к набору лишнего веса и медленное похудение
- низкая скорость обмена веществ
- толстый слой подкожного жира
- маленький рост и коренастый вид.
Люди с гиперстеническим типом телосложения, как правило, предпочитают диеты спорту. Тем не менее физическая активность важна, чтобы избежать проблем с ожирением.
Определение типа сложения позволяет более эффективно подходить к заботе о своем здоровье, выбирая соответствующие упражнения и диету.
Важно помнить, что человеческое тело уникально, и большинство людей имеет смешанные черты разных типов, поэтому подход к развитию физической формы должен быть индивидуальным.